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APRIRE E CHIUDERE I PUGNI 30 VOLTE
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FARE I PUGNI METTERLI A 26 CM DAL CORPO IN AVANTI CHE SI GUARDANO I PALMI INTERNI A 16 CM FRA LORO E MUOVERLI ALTERNATI DA 10 A 60 CM E DA 60 CM A 10 CM CON FORZA NON VELOCI
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FARE COSI 10 VOLTE AVANTI E INDIETRO
IN VARIE VOLTE
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FARE I PUGNI METTERLI A 30 CM
POI DARE PUGNI ALTERNATI DA ZERO A 30 CM
IN AVANTI PRIMA UN BRACCIO POI L'ALTRO INCROCIATI VERSO SU A 12 GRADI
CON PIU FORZA
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FARE I PUGNI METTERLI A 30 CM
POI DARE PUGNI ALTERNATI DA ZERO A 40 CM
IN AVANTI PRIMA UN BRACCIO POI L'ALTRO INCROCIATI VERSO SU A 16 GRADI
CON FORZA LENTAMENTE
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FARE I PUGNI DRITTI CHE SI GUARDANO I PALMI E METTERLI AI LATI
DEL VISO A 10 CM LONTANO DAL VISO
E METTERLI A 45 GRADI
DARE FORZA AL BRACCIO
E ANDARE DRITTO IN AVANTI A 90 GRADI
FERMANDO A 90 GRADI I PUGNI
DANDO PUGNI FERMANDO LE BRACCIA
POI METTERLI A 45 GRADI
E ANDARE DRITTO IN AVANTI A 120 GRADI
DANDO PUGNI FERMANDO LE BRACCIA
FERMANDO I PUGNI A 120 GRADI
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DARE 10 PUGNI A 90 GRADI E 10 PUGNI A 120 GRADI IN VARIE VOLTE
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FARE I PUGNI E FARE BASTONE SENZA BASTONE
PRIMA COLPIRE A SINISTRA CON SINISTRA AVANTI CON FORZA E POI DI COLPO
POI COLPIRE A DESTRA CON DESTRA AVANTI
CON FORZA E POI DI COLPO
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POSIZIONE ATTACCO ALTO
COLPIRE A SINISTRA DUE VOLTE
COLPIRE IL BRACCIO SINISTRO ALTO
COLPIRE ALTO DUE VOLTE IN AVANTI
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POSIZIONE ATTACCO ALTO
COLPIRE A DESTRA DUE VOLTE
COLPIRE IL BRACCIO DESTRO ALTO
COLPIRE ALTO DUE VOLTE IN AVANTI
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IN PIEDI
APPOGGIARE UNA MANO A UN MOBILE
E DARE CALCI CORTI IN AVANTI A 35 CM TENENDO LE GAMBE DURE IN AVANTI
ALTERNATI 60 CALCI
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