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TENERE LE MANI UNITE UNA CON L'ALTRA
E A 35 CM DAL VISO ALTEZZA COLLO E ALZARLE FINO A 40 CM E SCERDERLE POI ALZARLE FINO A 60 CM E SCENDERLE FARE COSI 2 VOLTE
PER DUE VOLTE
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POI
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APRIRE E CHIUDERE LE MANI A PUGNO
30 VOLTE
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FARE I PUGNI METTERLI DAVANTI AL VISO A 35 CM DRITTI CHE SI GUARDANO I PALMI AD ALTEZZA COLLO MUOVERLI SU E GIU DA 10 CM A 60 CM A PIACERE
VOSTRO E POI DA 60 CM A 10 CM ALTERNATI PASSANDO A 50 CM 40 CM
30 CM 20 CM PURE E FARE 6 VOLTE
QUANDO IMPARATE CONTINUO SU E GIU
4 VOLTE SALITE E SCENDETE FERMANDOVI SULLE POSIZIONI
MUOVENDO I PUGNI SU E GIU
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FARE I PUGNI DRITTI CHE SI GUARDANO I PALMI E METTERLI AI LATI
DEL VISO A 10 CM LONTANO DAL VISO
E METTERLI A 45 GRADI
DARE FORZA AL BRACCIO
E ANDARE DRITTO IN AVANTI A 90 GRADI
FERMANDO A 90 GRADI I PUGNI
DANDO PUGNI FERMANDO LE BRACCIA
POI METTERLI A 45 GRADI
E ANDARE DRITTO IN AVANTI A 120 GRADI
DANDO PUGNI FERMANDO LE BRACCIA
FERMANDO I PUGNI A 120 GRADI
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DARE 6 PUGNI A 90 GRADI E 6 PUGNI A 120 GRADI IN VARIE VOLTE
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FARE I PUGNI E FARE BASTONE SENZA BASTONE
COLPIRE A SINISTRA CON SINISTRA AVANTI
COLPIRE A DESTRA CON DESTRA AVANTI
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POSIZIONE ATTACCO ALTO
COLPIRE A SINISTRA DUE VOLTE
COLPIRE IL BRACCIO SINISTRO ALTO
COLPIRE ALTO DUE VOLTE IN AVANTI
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POSIZIONE ATTACCO ALTO
COLPIRE A DESTRA DUE VOLTE
COLPIRE IL BRACCIO DESTRO ALTO
COLPIRE ALTO DUE VOLTE IN AVANTI
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IN PIEDI
APPOGGIARE UNA MANO A UN MOBILE
E DARE CALCI CORTI IN AVANTI A 35 CM TENENDO LE GAMBE DURE IN AVANTI
ALTERNATI 60 CALCI
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